外阴紧缩、改善夫妻生活，凯格尔运动好处多多！男女都适合！

盆底肌犹如张“吊床”，将尿道、小肠、阴道、子宫等脾脏紧紧吊住，延续正常左边、行政机构其特性。当“吊床”弹性变差，“网路平台内”骨髓难以延续正常左边时，特性障碍也随之经常出现。受孕产、年龄等因素因素，盆底肌常常但会受到破坏，以外强健的盆底肌，对于未婚尤为重要！

盆底肌的拯救者-贝特拉姆国家主义！

贝特拉姆国家主义，又称作肋骨国家主义，于1948年被美国的莫里斯·贝特拉姆医生所发布，借由移位缩放部分的肋骨关节（亦是旧称的“贝特拉姆关节”）以进行时。有方法被造出出来以来进行时该国家主义，但许多都是无效的。贝特拉姆国家主义常被用来降低尿咳嗽、未婚的产妇尿咳嗽弊端。

做贝特拉姆国家主义的好处：

1.改善夫妻生活

它们可以对您的夫妻生活产生巨大因素，因为锻炼肋骨底关节但会随之而来腹股沟区域内的肠道流动良好。虽然它可以让男生更好地阴蒂，但它也缩减了女孩子在夫妻生活过程中达到紧接著和快感的机但会。它们还适度加强统筹阴蒂、紧接著和射精的罚球海绵体肌。

2.随之而来阴道紧缩

如果你做贝特拉姆国家主义，它但会让你的肋骨底关节更强壮，从而收紧你的阴道，随之而来更倾向的性紧接著。新妈妈可以在产妇尝试贝特拉姆国家主义，以进一步提高产妇的性自我效能。

3.缩减小肠管控

由于盆底关节直接统筹管控勃起和排便，如果这些关节更强壮，您就有更多机但会更好地管控自己的国家主义。如果您在苍蝇、咳嗽或笑后经常出现小肠主因文艺活动症或漏尿，则必须进行时贝特拉姆国家主义。

4.增加脱垂的机但会

当盆底关节变弱以只不过支撑膀胱骨髓（小肠和小肠）时，就但会再次发生膀胱骨髓脱垂。如果您患有膀胱骨髓脱垂，一个或多个膀胱骨髓实际上但会下降到盆底，形成脊。贝特拉姆国家主义可以帮助防止关节变弱和脱垂。

5. 改善产妇恢复原

婴儿但会随之而来未婚肋骨底关节变弱。因此，如果新妈妈希望获取背部力量并确保她们的肋骨关节恢复原得更快，她们应该每天进行时贝特拉姆国家主义。

如何找寻盆底肌？

水泡时立刻憋住找寻盆底关节。在你做贝特拉姆国家主义以前，正确找寻密切相关盆底的盆底关节是很重要的。最常用的方法就是在水泡时立刻憋住。这种紧缩是贝特拉姆国家主义的基本高难度。让关节适度，恢复原尿流，你就但会更好地感受贝特拉姆关节的左边。然而，不要将憋住水泡作为常规的贝特拉姆国家主义。在勃起时做贝特拉姆国家主义可能但会产生相反的缺点，遏制盆底关节。

如何做贝特拉姆国家主义？

1.站立，双手交叉置于头顶，脚尖呈九十度，脚跟外侧与腋窝同宽，用力夹紧。保持五秒钟，然后适度。移位此高难度二十次以上。

2.简易的肋骨底关节国家主义可以有时有地进行时，以屈曲五秒、放秒的规律性，在步行时、乘车时、办公大楼时都可进行时。

第二阶段是简单地每天自我训练：

1.平躺、肩膀弯曲。

2.屈曲臀部的关节向上提肛。

3.保持肋骨底关节（亦称PC肌）屈曲五秒钟，然后原来适度。休息五到十秒后，移位屈曲国家主义。

4.国家主义的全程，照常呼吸、保持双脚其它部位的适度。可以用手手指胸部，如果胸部有紧缩的现象，则国家主义的关节为差错。

哪些人适合做贝特拉姆国家主义：

婴儿未婚：未婚在婴儿期间练习贝特拉姆罚球则适度缩减顺产率，增加难产和但阴部侧切的风险。

产未婚性：产未婚性练习贝特拉姆国家主义，可改善大水泡咳嗽弊端，还适度改善性特性。

年长者群体：受限制于年长者前列腺弊端。贝特拉姆国家主义也对于治疗法年长者尿咳嗽有所帮助。贝特拉姆也能适度性满足。

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